Fuente: dreams.co.uk/sleepmattersclub
Si tienes problemas para conciliar el sueño o simplemente no duermes bien, no estás sólo. Sabías que el 22% de las personas duermen muy poco por la noche, o que el 47% se mantiene despierto debido al estrés y las preocupaciones y a pesar de ello casi el 50% de todas ellas no han hecho nada al respecto.
Son muchos los errores que cometemos al dormir y las razones por las cuales no descansamos debidamente, aquí te presentamos 7 de ellas para que las tomes en cuenta y puedas descansar y dormir como te lo mereces.
- Consumir cafeína
El consumir cafeína cerca de la hora de dormir o justo antes de ella puede estar frustrando tus intentos por dormir. Recuerda que la cafeína es un estimulante y que incluso en dosis moderadas éste puede bloquear los neurotransmisores del sueño provocando insomnio. Lo mismo podría ocurrir con el azúcar y ésta también puede provocar que te despiertes con regularidad durante la noche.
En vez de cafeína consume alimentos ricos en triptófano, que regula la serotonina, para descansar más y mejor. Consume yogurt, leche, plátanos, huevo o pavo.
- Desvelarse
Es común pensar que si te desvelas dormirás las mismas horas durante la noche y no habrá consecuencia alguna. Esto es un error, tu cuerpo te pide descanso y es por ello que debes dormir cuando tu cuerpo te lo pide.
- Dormir con tu mascota
Son muchísimas las personas que tienen mascotas y que duermen con ellas, y el 63% de éstas no duerme debidamente o descansa en su totalidad. Si es tu caso, compra una camita para tu perro o gato o incluso podrían dormir en cuartos separados.
- Prolongar tu alarma
Esos cinco minutos más que todos agradecemos no son una muy buena idea. El prolongar la alarma y descansar un poquito más hace que durmamos de forma fragmentada y esto hará que estemos cansados durante el día.
- Consumir alcohol
Una copa de vino podrá hacer que te duermas más rápido, pero el alcohol reduce la fase REM del sueño y esto hace que no estemos al 100% durante el día. Cambia esa copa de vino por una delicioso té de hierbas, descansarás mejor y de igual forma de ayudará a conciliar el sueño.
- Utilizar la tecnología
Poco menos del 100% de las personas utilizan su celular, tabletas o computadora antes de ir a dormir y esto es un grave error. Los gadgets producen luz azul que retrasan la producción de melatonina, que es la hormona que induce el sueño.
- Dejar la TV prendida
El 38% de la gente duerme con la televisión encendida para ayudarles a conciliar el sueño, pero al hacer esto sólo logramos desvelarnos con regularidad. Si te desvelas no duermes bien y no descansas.
Son sólo algunos cambios que debes hacer para dormir más y mejor. Empieza hoy y verás el cambio en tu el día a día.
