Si alguna vez has sentido los molestos calambres musculares sabrás que es muy doloroso, aparte de molesto. Estos sucesos llegan a paralizar por unos segundos la zona donde se siente. Para que no sigas sufriendo de este mal, aquí te decimos cómo evitarlos y cómo aliviarlos.
Primero, debemos que entender que los calambres se generan por distintas razones: ejercicio excesivo, deshidratación del organismo, falta de minerales en lo que comemos o la insuficiencia de llegada de sangre a los músculos. La primera forma de evitar el malestar, es evitando estas situaciones.
También se pueden prevenir con lo siguiente:
- Antes de hacer ejercicio, calentar correctamente.
- Descansar antes y después de hacer ejercicio.
- Tener una alimentación sana, sobretodo que incluya potasio.
- Tomar agua, más si se va a hacer ejercicio.
Si ya tienes el calambre, te diremos algunas formas de aliviarlo, para que así no sigas teniendo este dolor:
- Si se produce en una pierna, lo mejor es realizar un leve estiramiento, ejerciendo presión sobre el músculo por un momento.
- Rehidratarse para desaparecer éste y los próximos episodios.
- Usar hielo para que la inflamación disminuya.
- También puedes descansar y dormir, al despertar, el dolor habrá desaparecido.
Con esto, lograras evitar esos molestos calambres y así poder tener un mejor desempeño en el ejercicio.
Fuente: iMujer
