El calcio es un elemento químico fundamental para nuestro cuerpo, su principal beneficio es el fortalecimiento de los huesos, por lo cual es importante consumirlo en las primeras etapas de la vida, pero tiene muchos otros beneficios que nos van a servir en toda la vida y no sólo al principio de ésta.
Alguno de los beneficios más fuerte que tiene consumir calcio son:
• Desarrollo de los huesos
• Mantiene un peso corporal óptimo
• Previene el cáncer de colon
• Controla la presión arterial
• Controla la presión arterial
• Reduce el riesgo de tener piedras en el riñón
• Protege el músculo cardiaco
• Previene el síndrome premenstrual
• Mantiene encías y dientes saludables
La deficiencia del calcio puede causar:
• Osteoporosis
• Cansancio mental
• Dermatitis
• Entumecimiento
Recuerda consumir calcio en tu dieta diaria que la puedes encontrar en:
• La leche
• Las espinacas
• El brócoli
• El queso
• Los ejotes
• Las sardinas
Así que ya sabes, toma calcio diario, dependiendo de la edad que tienes, será la dosis recomendada por día:
• Para niños de 1 a 3 años, 700 mg
• Para niños de 4 a 8 años, 1000 mg
• Para niños de 9 a 18 años, 1300 mg
• Para adultos de 19 a 50 años, 1000 mg
• Para mujeres de 51 a 70 años, 1200 mg
• Para hombres de 51 a 70 años, 1000 mg
El calcio trae grandes beneficios a tu vida diaria, no consumirlo te puede afectar a largo plazo, lo consigues en formas tan sencillas, para que no tengas ningún problema para consumirlo.
Fuente: National Institute of Health
